分娩究竟需要多長時(shí)間？分娩究竟有多疼痛？隨著產(chǎn)期漸漸臨近準(zhǔn)媽媽們也一天天擔(dān)心起來。她們開始查閱書本，并向有過生育經(jīng)歷的姐妹們討教經(jīng)驗(yàn)。但多數(shù)人得到的回答卻是反作用。有些生過孩子的媽媽會(huì)說，生孩子好比一腳在陽間，一腳入棺材……
其實(shí)產(chǎn)婦們對(duì)分娩有恐懼感完全是正常的，準(zhǔn)媽媽可以通過分娩準(zhǔn)備階段中的放松練習(xí)讓自己平靜下來。這里我們告訴你一些可以幫助減輕疼痛的小要點(diǎn)，同時(shí)也指出一些錯(cuò)誤的做法，幫您順利通過自然分娩的偉大時(shí)刻！
孕婦生產(chǎn)整個(gè)過程中，一共分為三個(gè)產(chǎn)程：第一產(chǎn)程是宮頸的擴(kuò)張期；第二產(chǎn)程是胎兒娩出期，這一階段是產(chǎn)婦要在宮縮時(shí)配合往下用勁，直到寶寶產(chǎn)出；第三產(chǎn)程是胎盤娩出期。其中第一產(chǎn)程是最難熬的，也是最痛苦的時(shí)期。
那么我們要對(duì)第一產(chǎn)程有足夠的心理準(zhǔn)備，模擬它的到來：
第一產(chǎn)程是宮頸的擴(kuò)張期，整個(gè)產(chǎn)程根據(jù)宮口打開的程度可以分為三個(gè)階段，針對(duì)每個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽都有一些能做和不能做的事，這三個(gè)階段對(duì)產(chǎn)婦能否有效地減輕疼痛，分娩的順利與否至關(guān)重要。
第一階段：陣痛開始到宮口打開4厘米左右。這個(gè)過程中，宮口打開的程度不易察覺，但會(huì)感到不安和疼痛。
能做的事
變換姿勢，嘗試找到讓你感覺最舒服的
隨著胎頭的下降，準(zhǔn)媽媽陣痛的部位也會(huì)有所改變，所以盡量找到感覺舒服的姿勢這樣才能更好地放松。
陣痛的時(shí)候最好大口呼氣
緩解陣痛的基本方法就是采用呼氣式呼吸法。如果強(qiáng)忍疼痛的話身體就會(huì)變得僵硬，產(chǎn)痛就會(huì)增加。通過大口地呼氣可以釋放疼痛的感覺。
按壓、撫摸、溫暖身體
用手按壓、撫摸疼痛的地方可以在疼痛中讓自己稍微放松一些。用熱水袋放在腰部，讓身體溫暖一些也可以舒緩身體、緩和疼痛。
如果是白天的話盡量坐起來
由于陣痛的時(shí)候子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以把身體略微前傾不僅可以減少疼痛，還可以讓肌肉放松。晚上側(cè)臥的姿勢好一些，如果是白天的話就盡量坐起來。
不能做的事
不要高聲喊叫，聲音低一點(diǎn)是可以的
發(fā)出聲音本身沒有什么不好的，但是如果持續(xù)地高聲喊叫，就會(huì)打亂緩解陣痛的呼吸節(jié)奏，聲音低一點(diǎn)是沒問題的。
不要從一開始就“過分關(guān)注”陣痛
開始后會(huì)持續(xù)很長時(shí)間，所以注意力不要從一開始就過分集中，不要詳細(xì)地記錄什么，這會(huì)讓你感覺緊張、疲勞，而這些首先會(huì)影響到交感神經(jīng)，陣痛就越難度過。
不要閉眼睛
如果閉起眼睛能夠讓自己聽到身體內(nèi)部的聲音，更集中注意力分娩的話就可以這么做。可如果閉上眼睛讓你感到頭暈還是睜開眼睛更好。
陣痛來臨的時(shí)候不要過分用力
如果肩膀等部位過分用力，體力消耗會(huì)很快，特別是過分用力收緊臀部很可能把正在下降的胎兒再擠回去，所以陣痛時(shí)不要過分用力，陣痛過去趕快讓自己松口氣，釋放一下緊繃著的身體。
